suivi de l'entraînement du coach.

Aujourd' hui vélo tranquille, en même temps je ne suis pas capable de faire plus!
2h de moulinette, une sieste et fête avec les voisins. Ah oui ok, ça ne fait pas partie de la prépa...quoi que.

dimanche de fête t'as les jambes qui pêtent!

Après une petite soirée entre voisins et 4h de voiture pour déposer ma descendance, 45min de course plus renforcement des cuisses.

Pas simple encore une fois. La sensation d' être lourd et vieux. Pour un d'accord pour l' autre?

lundi sous la pluie! ok juste les 5derniers kilomètres mais qaund même.

Encore une journée de merde!
Ce vent qui tue et la pluie pour finir et maintenant...le soleil. Bon le principal c'est de ne pas avoir froid.
Après 20' de moulinette je descends une dent par rapport aux sorties précédentes et quelques mines sur le parcours. Bref rien de bien folichon mais faut bien replacer quelques bases avant de voir des séances plus construites.

mardi c'est permis!

Bon alors aujourd'hui c'était course à pied.

Au programme 6x600m allure 3'55...sauf que les 600m je ne les ai pas trouvé. la limite netre les deux champs n' existait pas!

Moralité obligé d' allonger aux 1000m et là c'est lpus la même chose du tout.

Au final, j' en fait 3 en 3'45 Rec2'30. Bon ok, c'est pas démentiel le volume est faibel, la vitesse ridicule et la récup assez longue mais je suis finalement pas si mécontent. Pourquoi pas 4? mes jambes m'ont bien fait comprendre que le quatrième serait de trop. plus jeune, j' aurai mis un point d' honneur à le faire pour finalement être décalqué les 3 jours suivant...soit un pas en avant, un pas en arrière retour à 0! Et puis cette série est déjà plus difficile que celle prévue donc c'est bien comme ça.

Et pour finir mon traditionnel renforcement avec poids.

DEs jambes?

Vélo: beau temps au départ, peu de vent. 2h05
retour d' un semblant de jambes. Comme d'hab bien tourner les cuissots mais en plus tenir le rythme sur les coups de cul et faux plats courts. Les bosses passent pas trop mal.( y en avait que 3!)
résultat encourageant 27.5 de moyenne...ça change des 22.7 de la semaine dernière!

oui des jambes!

jeudi: encore du vélo. cette fois sur mes anciennes terres. route des vins.
2h25 de facilité malgré les 537m de D+. Les jambes sont clairement de retour et ça fait plaisir.
Vendredi repos.

samedi

Footing tranquille 36' plus renforcement....Mal aux fessiers! ça va payer!

Le vent du nord!

1h50 de froid et sensations pourries. séance à oublier...Mais bon ya un moment ou on ne peut plus reculer ni s' arrêter.

J' aaaaaaaaaaaaadore la piste!

 Mardi 10x400, le bonheur, ça glisse tout seul grâce à une récup conséquente mais stratégique dans la (re)construction d' un petit niveau de coureur. Donc je récapitule 10x400 départ 3' (1'23/1'20). Plus vite que ce que je pensais mais ne boudons le plaisir d'avoir enfin le paysage qui défile!
Ah la piste quel bonheur d' avoir des repères.

Affûtage?

Vélo: 2h15 fréquence sur le plat sans mettre de braquet, en aisance.
Effort plus important dans les bosses continuité et régularité de la puissance jusqu' en haut.
Bon, quand on part à moitié à jeûn, ça ne se fait pas tout seul mais globalement je vais me satisfaire de ce que j' ai fait même si dès la fin de la première bosse j' étais déjà un peu entamé!
Courir deux lièvres à la fois n' est pas souvent compatible mais dans ce cas le compromis est possible.

Métabolisme des lipides et simulation de fin de course.

Bon alors aujourd'hui séance qui fait bizarre!
Après 24h de jeûn total, 53min de course. Pas la peine de dire que les sensations ne sont pas au rendez-vous on s' en serait douté.
Disons que c'est pour aller chercher les graisses récalcitrantes et simuler une fin de course difficile.
Et bien chose étonnante, les 5 dernières minutes sont d' une facilité incroyable; La descente et le vent dans le dos n'y sont pas pour rien!( en même temps je n' avais fait que monter, ou presque, le reste du temps)
Et au final 4'47 de moyenne; 121m D+...C'est clair que je n 'ai plus aucun repère de vitesse mais aussi que le piste ça dérouille!CE soir protéines, glucides( les bons!) et salade.
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